¿Es recomendable tomar café antes de los entrenamientos?

¿Es recomendable tomar café antes de los entrenamientos?

Infinidad de runners confían en tomar una taza de café al salir por la puerta todas las mañanas para entrenar. Y tal vez hace tiempo que tomaste una o dos tazas antes de salir a tu entrenamiento diario.

Está lleno de cafeína, que sabemos que proporciona un impulso de energía.

En esta publicación, aprenderás los beneficios y los inconvenientes de usar café antes del entrenamiento. Y como siempre digo, recuerda que, si bien puedo brindarte datos y ciencia, debes aprender a confiar en tu cuerpo. Lo que se siente bien, funciona para usted y su estilo de vida.

Beneficios del café antes del entrenamiento

  • Muchos estudios han encontrado correlaciones entre beber una sola taza de café negro al día y una mejor salud. El café no solo contiene cafeína, sino que también es rico en antioxidantes y polifenoles.
  • Entonces, antes de analizar específicamente tu carrera, hablemos de por qué es una buena opción de hidratación en general. La lista no incluye que te traiga alegría, pero eso es un importante beneficio.

Beneficios para la salud del café

  • Protección contra la diabetes tipo 2
  • Reducción de la inflamación en el cuerpo.
  • Podría retrasar el progreso de la demencia
  • Combate los radicales libres en el cuerpo.
  • Promueve la salud del corazón
  • Protege la función hepática
  • Frena la depresión
  • Protege contra la gota
  • Tiene cero carbohidratos (hidratos de carbono)
  • Altas cantidades de cafeína en el café aumentan tu metabolismo
  • Ayuda con la pérdida de peso como un supresor natural del apetito.

Inconvenientes de tomar café antes del entrenamiento

A pesar de que es un buen potenciador del rendimiento y una herramienta para quemar grasa, demasiada cafeína puede causar diferentes efectos no deseados que ya no mejorarán tu entrenamiento.

Si comienzas a notar cambios inesperados, reevalúa su consumo de café y ajuste su ingesta para adaptarse a las limitaciones de su cuerpo.

  • Nerviosismo o aceleración del corazón durante sus entrenamientos
  • Malestar estomacal o acidez
  • Irritabilidad y ansiedad
  • Diarrea: particularmente común durante la carrera, donde la cafeína actúa como un laxante.
  • Deshidratación, ya que el café es un diurético natural, por lo que necesita mayor hidratación
  • Insomnio
Marcelo Palavecino
marcelo_palavecino@hotmail.com
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