26 Jul VISUALIZACIÓN EN EL RUNNING
Es importante que vayamos, como en todo entrenamiento, de menos a más. Es decir, que empecemos en situaciones tranquilas, distendidos, evitando frustrarnos y terminar abandonando el entrenamiento mental. Podemos comenzar, por ejemplo: al acostarnos, antes de dormirnos, lograrás que el cerebro, durante las distintas etapas del sueño, de forma inconsciente siga generando esa realidad que querés lograr y visualizar.
Emplea sólo cinco minutos por día, no más, manejando tu respiración, introduce poco a poco la respiración completa, abdominal (diafragmática), torácica y clavicular, esto permitirá que oxigenes muy bien el cerebro. Sé consciente poco a poco de tu cuerpo. Esto puedes lograrlo tensionando y distensionando músculos (cuádriceps, abdominales, manos, brazos).
Y comienza a visualizar, una vez relajado, el objetivo qué buscas alcanzar, cómo te vas a ver, qué es lo que vas a sentir, qué es lo que vas a escuchar, oler. Cuando logres lo que te has propuesto, simplemente repite esa técnica que quieres incorporar a tu carrera (posición, zancada, ritmos, tiempos, temperatura, olores, etc.).
Comúnmente los corredores de élite, practican al menos durante 15 minutos diarios, y en los días previos a una competencia este entrenamiento suele durar mucho más tiempo.
Introduce visualizaciones sobre momentos difíciles en la carrera, como algún dolor o en el que tengas estrés en tus visualizaciones y cómo logras resolver esos inconvenientes en forma positiva.
Cuanto más practiques, más sistematización lograrás, y con más naturalidad lo harás por lo tanto menos esfuerzo tendrás que hacer, incorporándola a tu día a día se convertirá en un hábito.
La mente necesita entrenamiento para alcanzar su meta, al igual que el cuerpo necesita entrenamiento físico para lograr el objetivo, pequeños pasos para cambiar hacia realidad mayor. Esto es aplicar la inteligencia emocional a favor nuestro para mejorar el rendimiento deportivo.
A FULL…!!!
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